在家也可做帶氧運動！告訴你健身單車減肥部位及5大好處

騎單車不只是讓身體變得健康的運動，它更是受很多運動人士歡迎的帶氧運動。受疫情影響，近年在家健身的熱潮愈來愈普遍，不少人更會購買健身單車，一邊做運動一邊看電視，不用外出就能燃燒卡路里。但你又知不知道，騎健身單車能幫哪個部位減肥？又知不知道除了為部位減肥外，健身單車又有什麼好處？立即看清健身單車減肥部位及5大好處！

健身單車能夠瘦腿嗎？告訴你健身單車的減肥部位

騎健身單車屬於有氧運動的一種，只要凡是30分鐘以上，保持心跳動達最大心跳率的70~80%，皆為可以減肥的有氧運動。最大心跳率的計算方式是「220-年齡」，如果是35歲的人士，最大心跳率為185，再乘80%即為保持148心跳/每分鐘，即可有效減肥。這類有氧運動大多數是可以全身燒脂，可以一次過為肚腩、手臂、大腿、臀部、背部等部位減肥。

但騎健身單車最有效的減肥部位是下半身。由於騎健身單車，不需使用太多上半身力量去控制單車手把，所以力量多數是集中於下半身的臀部、大腿、小腿肌肉，在30分鐘或以上的時間不斷地反覆刺激肌肉，更有助燃燒該部位的脂肪，達到消除小腿水腫作用，可以讓腿部線條在視覺上變得更纖瘦結實。

健身單車減肥法的5大好處

1.集中腿部部位減肥

騎健身單車時，無論是臀部、大腿、小腿肌肉都完全地運用到，可藉以健身單車為這些部位減肥，比起其他運動更有效及集中減走腿部脂肪，讓腿部看起來更細更有線條。

2.訓練心肺

騎健身單車屬於有氧運動，有氧運動可促進血液流動，提昇最大攝氧量，加強心肺的能力。有效鍛鍊心肺的騎乘法也有分兩種，一是保持同一速度達最大心跳率80%維持30分鐘以上；二是進行間歇訓練，如健身單車可以調較阻力（例如最輕的是1至最重的是10），即第一分鐘輕鬆踩1阻力，然後用力衝刺踩8-10的阻力1分鐘，然後再返回最初一分鐘踩1阻力，如此進行8-10個循環，即可有效訓練心肺。

3.燃燒全身脂肪

騎健身單車能為不同部位減肥，是由於進行了有氧運動，可提高身體的新陳代謝，加快身體內的燃脂速度。有研究指出短跑、游泳、快走、騎單車等，只要進行30分鐘以上的有氧運動，或是10分鐘內的高強度間歇運動，均可燃脂全身脂肪（如容易累積脂肪的腹部、手臂、背部、臀部等）。

4.訓練肌肉

由於騎單車除了有氧運動外，也是混合了一些阻力訓練，因此阻力愈重，也相對地能鍛鍊到肌肉。女生們也不用擔心會成為那些肌肉人般的小腿，因為女生天生肌肉量比較少，即使頻密地進行騎單車運動，也不會練成過粗過厚的肌肉，反而是會練出纖瘦和結實的肌肉。而肌肉量增加，也可增加身體的新陳代謝，幫助身體燃燒脂肪。

5.消除壓力

騎健身單車也是一個很好的減壓方法。把注意力及集中力在單車上，把不快與煩惱盡情地用腳不斷地來回，出一身汗之外，也可以有效製造腦部的安多酚，讓人變得快樂及平靜，完全地釋放壓力。有研究指更可以自律神經平衡，改善睡眠並消除焦慮與不安，提高整體的生活質素。

人人都適合以健身單車減肥？

雖然騎健身單車看起來很簡單，但並非人人都適合。如果是日常缺乏運動、過於肥胖、年齡過大（60歲以上）、關節曾經受過損傷的族群就未必適合。可能先進行簡單的有氧運動，如在室外或室內慢走，先讓身體習慣運動的感覺，再考慮騎健身單車。此外，有慢性疾病或關節疾病的人，應先詢問醫生意見。

健身單車瘦腿時的重點技巧

騎健身單車瘦腿最重要的是姿勢，如果姿勢不當，發力不均衡的話，可能瘦腿功效減半之外，還會弄傷自己。你應該先調校坐位至合適的高度，不要讓膝關節過分屈曲⁄伸直。有個小技巧是單車扶手的高度應調在肩膀與腰之間，開始騎車時需保持腰背挺直，雙腳腳掌需完全踏在腳踏板上，然後由慢速開始。

健身單車瘦腿時的注意事項

1.在家騎健身單車也需要注意應穿著適當的運動服裝，讓自己感覺身在室外運動一樣。

2.在騎健身單車前應先進行一點熱身運動，和伸展肌肉，讓肌肉活躍起來，有利之後的運動表現。

3. 避免空腹做運動，也避免吃得太飽或在飯後立即運動，最佳時間是在上午起來／晚飯之前先吃一點餅乾或蛋白棒再進行運動。

選擇適合自己的健身單車

現時健身單車款式主要有四款，分別是：

「直立式」：如真實單車一樣，是最常見的款式，也是新手適合的類型。

「臥式」：意思是你需倚靠著背墊，然後向前踩，不需讓腰腹維持上半身。此類產品適合老人家、腰痛、缺乏體力者。

「摺疊式」：是可以摺疊收放的直立式單車，適合蝸居家庭。缺點是未必完全安穩，運動時容易搖晃，缺乏穩定性。

「飛輪式」：專業運動員所使用的健身單車，身子需往前傾才可發揮到它的功效，需要一定技術才能使用，非新手可用。

選擇健身單車前，應考慮自己的需要、家中的可用位置、預算等因素，在購買前也應該先試騎一會兒看看感覺，才再下決定。