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【減肥代餐推薦香港2025】代餐減肥奶昔有用有成效嗎?減肥代餐有壞處嗎?代餐減肥成功是易事嗎?

減肥是很多女生的一生課題,問到一些減肥成功的人士,一種比較常見的減肥方法便是代餐減肥,藉以減少飲食的熱量攝取,幫助擺脫脂肪。向大家推薦香港2025年的減肥代餐,並且解答大家有關代餐的疑難,例如代餐減肥奶昔有用有成效嗎?減肥代餐有壞處嗎?代餐減肥成功是易事嗎?等問題。

代餐推薦2024

代餐是什麼?

「代餐」指的是「取代正餐」,其設計理念是食物以最低的熱量,讓人體能夠得到充足營養以及飽足感,可用於控制熱量。一般情況下,一次午、晚餐的熱量約在500至600卡路里之間,而減肥人士推薦的減肥代餐熱量只有150至200卡路里。

代餐的原理等同於節食減肥,每一餐所製造的低熱量可讓人體製造「熱量赤字」,讓身體的日常消耗熱量大於攝取熱量,迅速地達到減肥效果。普通的節食減肥會讓減肥人士容易感到飢餓,並且增加報復式進食的機率,容易令減肥失敗。代餐則可讓減肥人士增加飽足感,並補充足夠營養,同時有助促進身體燃燒脂肪。

早期的代餐通常只是簡單的粉末或飲品,但隨著研究和市場的發展,現在的營養代餐選擇已是多不勝數,例如代餐湯、代餐粉、代餐飲品(如代餐奶昔)、代餐穀物以及各種代餐零食等,各種口味及調製方式來滿足減肥人士所需。

減肥代餐奶昔/產品推薦2025

1.代餐推薦:Onecare MealOne™ 瘦身代餐飲品

Onecare 一康是領銜於保健與美容市場的公司,旨在開發高品質的保健食品,其代餐產品有三種不同口味,包括雲呢拿、巧克力及焙茶。成分蘊含三種以植物為基底的蛋白質,讓減肥人士食用代餐時兼顧全面均衡的營養。同時,成分添加充足的複合碳水化合物,給予長達4小時的飽足感,同時防止腹脹和餐後乏力。

代餐推薦:Onecare MealOne™ 瘦身代餐飲品

2.雀巢 OPTIFAST 減肥代餐奶昔(咖啡味)

雀巢的Optifast瘦身代餐每包只有200卡路里,更含有20克蛋白質及28種維他命及礦物質,能夠維持飽肚感及保持肌肉質量,而且低GI成分有助穩定血糖,不易囤積脂肪。除了減肥代餐奶昔外,Optifast系列同時推出鹹甜口味的代餐濃湯,為消費者提供多個選擇。

雀巢 OPTIFAST 減肥代餐奶昔(咖啡味)

3.FARM79 修身代餐奶昔

來自韓國的FARM79含有17種水果和蔬菜,及7種堅果,有益脾胃及幫助消化,飽腹感高。口味有椰子、抹茶、朱古力、堅果及藍莓味道,更有分早餐和晚餐專用的減肥奶昔,為減肥人士提供營養均衡的一餐。

FARM79 修身代餐奶昔

4. 310 Nutrition代餐奶昔

美國品牌推薦減肥代餐奶昔310 Nutrition,採用植物性蛋白(豌豆、糙米和南瓜),帶來極好的口感,同時添加必備的纖維、營養素及益生菌,幫助腸胃增加良好的細菌,為減肥人士維持良好的體態。310 Nutrition代餐奶昔更有多種口味,如香草、草莓、巧克力、海鹽焦糖等,味道多選擇更容易入口。

310 Nutrition代餐奶昔

5. SHAURMI 美肌無糖宇治抹茶玄米營養代餐

這款營養代餐主打減肥及美肌,主打無糖低卡配方,每包僅含102.6卡路里,添加高抗氧化及高膳食纖維的配方,例如日本宇治抹茶、玄米藜麥等,再配合日本專利的Hyabest口服玻尿酸,有助提升皮膚含水量和彈性,適合希望瘦身及改善膚質的人士。

SHAURMI 美肌無糖宇治抹茶玄米營養代餐

代餐應該怎麼吃才有效?

一般減肥人士都會使用這兩種吃法:

1.部分代餐

如果想健康的持續減肥,可以使用代餐替代早、午、晚餐其中一或兩餐,有效地減少熱量攝取。代餐以外的正常用餐則應以蛋白質及膳食纖維的食材為主,確保營養所需。

2.完全代餐

如果是以短時間減肥為目標,有些減肥人士會使用代餐來取代早午晚餐。這個方法能夠極限地降低每日攝取熱量,達到迅速減肥的效果,但有可能讓日常生活缺乏營養,導致身體出現不適,而且當恢復正常用餐時,復胖的可能性也很大。

代餐可以長期代替正餐嗎?

一天三餐來說,最不建議的是以代餐來取代早餐。因為依據梯形攝取原則,餐應該是需要攝取最多熱量與營養素的一餐,能夠維持一整天的能量。比較建議的是可以用代餐來取代晚餐,因晚餐應該是攝取熱量最少的一餐,這樣可以讓身體能量維持平衡,亦不會讓身體過度飢餓。

代餐可以長期代替正餐嗎

減肥代餐有壞處嗎?哪些人不適合吃代餐?

只要用得適當,不過度使用代餐,減肥代餐是沒有壞處的。不過,有四類人需要在吃代餐前先進行評估,不然有可能會影響身體健康度,如孕婦或哺乳中的女性、有吃降血糖藥或是有打胰島素的糖尿病患者、肝腎功能不佳的人、癌症患者。

代餐減肥失敗的原因

1.不均衡的營養攝取

許多人在選擇代餐時,可能忽略了營養的均衡。若代餐只專注於減少熱量而忽視了必要的營養素(如蛋白質、纖維、維生素和礦物質),可能導致身體無法正常運作,進而影響減肥效果。

2.其他進餐時間大吃大喝

雖然一天三餐的某一餐透過代餐減少熱量的攝取,但卻忍不住口,在其他進食時間報復性將熱量吃回來,熱量等同於沒有降低,以致減肥失敗。

3.依賴代餐而忽略運動

代餐只是減肥的某一個方案,要長時間健康地持續減肥,需要在使用代餐期間同時進行運動,這樣才可以降低最大熱量,增加減肥的成效。

 

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