不少計劃懷孕的女士都會紀錄月經來潮，去預測自己的排卵日和老公行房，然而準確度不高，效果因人而已。如果想更了解自己身體或是更準確預測排卵日，可以利用基礎體溫計算。憑每日紀錄的體溫，可更清楚排卵期及月經狀況，從而達成懷孕目標。
基礎體溫是甚麼？
想要計算排卵期，對基礎體溫的了解是必須的。基礎體溫是指人體醒來後，尚未活動之前所測量的體溫，是人體一天之中的最低體溫。
凡是身體機能正常、處於生育年齡的女性，其基礎體溫與月經周期一樣，都呈現出周期性的變化。排卵期後，基礎體溫將出現高低溫兩相變化，一直持續到下次月經來潮之前才會開始下降。
測量基礎體溫的步驟
步驟1 – 在藥房買一支基礎體溫計。基礎體溫計與一般體溫計不同，它可以精確到十分之一度，體溫一有改變都可測量，那就可以憑體溫預測排卵期。
步驟2- 將基礎體溫計於睡前放置在枕邊可隨手拿到之處。一睡醒，就把它放在舌下測量三分鐘，並記錄在基礎體溫表上。
步驟3- 一般來說，測量基礎體溫最標準的時間是，每天早上5點至9點，並在睡眠沒有中斷且持續6至8小時的狀態。如果是上夜班的女性，就可以在下午5點左右測量。
步驟4- 在每日體溫的表格上黑點做紀錄，再把點連結起來，會出現一定的周期曲線，這就是基礎體溫線。
步驟5- 測量基礎體溫要有持續性，必須天天進行，並且每天測量的時間及位置都應該固定。
步驟6- 月經來潮和行房日必須負家計號標示，若有感冒、發燒、飲酒、晚睡等會影響體溫的狀況，亦應特別註記說明。
基礎體溫表圖
基礎體溫表真正的用途，是看有無低溫和高溫的變化以及高溫有無超過十天。當存在低溫和高溫的變化超過0.3℃，也就是基礎體溫表上，溫度上升六格以上，就是出現排卵期。體溫高度如果不足十天，就是黃體素嚴重不足。
憑連續三個月測量的基礎體溫後，你會發現自己的圖表有線連住，以下就來看看5張正常女性最常出現的圖表，到底體溫如何計算排卵期的出現呢？
圖(1)：正常的月經週期，以月經週期28 天來看，從月經開始到排卵日，低溫期會維持14 天； 排卵之後，體溫上升，會持續高溫14 天，其中第14 天為排卵日，整體基礎體溫曲線會呈現高低溫相的變化。
然而，並非每個人的週期都是28 天，必須詳細記載體溫後再觀察排卵期。大約需要記載三個月經週期左右，就可以慢慢觀察出自己的高低溫期與排卵日。
圖(2)：體溫偏低（無排卵） 不是排卵期，因此體溫沒有形成高低溫，持續都是低溫，沒有看到高溫期變化。
圖(3)：高溫期不足天數（小於12 天） 高溫期從第15-24 天，僅僅持續了10 天，表示黃體功能不足（高溫持續小於12 天）。
圖(4)：高溫期延長，月經延遲，若壓力大、情緒緊張或是熬夜失眠，都可能影響內分泌系統，造成當月月經延遲，高溫期延長。
圖(5)：高溫期超過16 天（已成功懷孕） 一般說來，若是沒有特殊狀況，高溫期持續超過16 天以上，就可以準備驗孕，有很大的機率是懷孕。
圖片來源：HKtvmall、gkpregnancy
點關鍵字看更多相關文章
