不想白費努力?注意3點防止減肥後會反彈

不少女生為了纖瘦身材,十分努力地減肥,經過一連串地獄式的訓練及飲食後,效果十分明顯,直至得到理想體重後,稍為鬆懈,眨眼之間體重便反彈,不單前功盡廢,更讓自信心大受打擊。其實,想減肥後不反彈,只需要注意以下3點,便可以成功擁有理想身材!

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圖/DIARY OF A FORMER FIT GIRL

排毒瘦身

不少人以為排毒瘦身是吃「減肥藥」,但其實排毒瘦身是指需要把體內積聚的毒素慢慢排出,並不是在最短時間內排出。因為身體內的細胞是有記憶系統的,要穩定細胞自然地排毒,大概需要4個月,而不是在一至兩星期排出大量便便就是排毒喔。

毒素積聚,會容易讓人肥腫難分,肚漲腹大,而人體八成的毒素是來自飲食及宿便,毒素不排出體外,就會加重腸胃肝臟的負擔,減慢體內的新陳代謝率。想確保健康排毒,就必須要每天吃適量的水果及蔬菜,讓身體減少毒素負擔,使新陳代謝更好,自然會瘦下來。

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圖/PHYSIO LOGIC

低升糖飲食

很多女生都會一下子戒掉許多食物,甚至戒掉正餐,身體不能很快就適應下來,更有可能使身體為了索取更多營養,在減肥後進餐時吸收更多,更容易出現減肥反彈。

如果想作出飲食調節,其實是要吃一些低升糖的飲食。升糖指數是指身體消化碳水化合物食物後,對血糖水平的影響。因此,糖份較高或是澱粉類食物,吃後容易囤積脂肪。

所以減肥要減少吃澱粉及高糖分食物,編輯部推介可以多吃紅米、燕米飯、全麥麵粉等做正餐,可以飽肚又健康,減少出現減肥反彈的機會。

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圖/HEALTHLINE

增加肌肉

運動是防止減肥反彈必須的方法。因為運動可以讓身體有規律地脂肪燃燒,而運動除了高效燃燒脂肪的帶氧運動(如跑步、游泳、單車外),也可以做增加肌肉的負重訓練。因為肌肉的燃燒脂肪能量是十分高,當體內肌肉比例愈高,基礎代謝率就愈高,就更容易減肥。

順帶一提,女生別擔心訓練「肌肉」會讓你成為那些肌肉界猛男,因為女生天生雄性激素較少,就算很努力地訓練,肌肉也不會長很大,只會讓你更易擁有身材苗條的勻稱身材。


圖/ACTIVE

 

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