關節痛是香港人常見的健康問題，關節痛舒緩的良方成為了日常生活必備的元素。都市人常因關節退化、姿勢不良導致關節痛，多數影響頸椎、腰椎、膝蓋及腳跟等部位。許多人初期輕視關節痛，認為忍一忍或休息一下便好，但若不妥善處理，可能斷斷續續地演變為慢性疼痛，需無時無刻要忍受痛楚，對身心造成很大困擾。本文就為大家分享5招關節痛舒緩方法，讓你重拾健康生活！
關節痛問題嚴重性及種類介紹
關節痛是不同年齡層都可能會出現的痛症，輕則疼痛，使行動力下降，如膝蓋疼痛導致行走困難，頸部疼痛影響轉頭，嚴重時甚至影響穿衣、進食、行走、握物等基本活動，減低日常生活質素。
如關節初期輕微疼痛若未妥善處理，有機會隨時間惡化，讓炎症擴散或神經壓迫加劇，演變為慢性痛症。當患有慢性痛症時，身體會持續向大腦發送疼痛信號，疼痛由持續數周、數月甚至長達數年，長時間的疼痛將嚴重影響每日的生活品質、睡眠、工作，讓人坐立不安，甚至痛不欲生，因此必須重視痛症，盡早尋找關節痛舒緩的方法。
關節痛的常見種類
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關節僵硬：
關節活動範圍受限，特別在早晨起床（稱為晨僵）或長時間靜止（如久坐），難以順暢移動，常伴隨緊繃或沉重感，常見部位為頸椎、腰椎、膝蓋或髖關節。
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關節疼痛：
關節出現持續性或間歇性的刺痛、隱痛、燒灼感，疼痛可能出現於單一關節或擴散至周圍肌肉，常見部位為膝蓋、腕部、肩部、髖關節或手指關節。
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關節腫脹：
關節周圍組織腫脹，可能因炎症或關節積液引起，觸感溫熱、發紅或有壓痛，令人活動受限制，常見部位為膝蓋、腳踝、手指或肘部關節。
這些不適可能由多種因素引起：運動過度導致軟骨磨損、年齡增長使關節退化、受涼或潮濕天氣誘發僵硬等。在決定處理方式前建議先了解自身關節痛症的成因。
關節痛舒緩方法
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適當休息
過度使用關節會加重軟骨磨損與炎症，導致骨刺或退化性關節痛惡化。適當休息可減少關節負荷，讓肌肉與軟組織慢慢恢復，使關節痛舒緩。休息不等於完全靜止，可結合輕度活動及拉伸避免關節僵化。久坐人士每小時起身活動5分鐘，久站人士應多改變站立姿勢及盡量坐下休息，避免長時間維持單一姿勢。
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溫熱敷
溫熱敷可提升關節的溫度，擴張血管，促進血液循環，增加氧氣與營養供應，加速代謝乳酸，有效舒緩關節痛引起的僵硬與脹痛。只需使用熱毛巾、熱敷墊或暖水袋，敷上關節表面，每次15-20分鐘，睡前使用效果更佳，可促進血液循環，緩解僵硬與疼痛，特別適合天冷時使用。
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運動
輕柔拉伸與低強度運動可增強關節靈活性與周圍肌肉力量，促進關節滑液分泌，有助緩解僵硬與疼痛。例如游泳、瑜伽或快走等特別適合關節痛患者。每日只需10-20分鐘，可有效讓身體恢復狀態。
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活絡油舒緩關節痛
患者亦可使用活絡油來舒緩關節痛，如筆者推介的飛鷹活絡油可快速改善痛症。該活絡油由本地著名藥廠歐化藥業生產，以傳統浸泡中藥方式精煉而製，成分包括紅花、三七及四生配方(生川烏、生天南星、生附子、生半夏)等，能快速滲透肌肉患處，促進氣血運行，活血止痛，可配合按摩使用，便能迅速舒緩關節痛與僵硬，讓患者迅速恢復生活品質。
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物理治療
物理治療是一種非侵入性療法，物理治療師會通過專業評估，技術與針對性運動，為患者進行適當治療，例如超聲波、電療、運動療法等技術舒緩關節痛、改善肌肉及關節功能並預防惡化，針對深層炎症，放鬆及強化相關肌肉，促進炎症恢復，改善關節靈活度。
關節痛飲食注意事項
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多吃維他命C的食物
缺乏維他命C可能會導致身體無法產生足夠的膠原蛋白，讓肌肉組織容易受損。維他命C具有抗氧化、抗炎等作用，應每日最少攝取100mg，可多吃橙、奇異果、木瓜、西蘭花、菠菜等食物。
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多吃維他命D與鈣
人體攝取充分維他命D才可促進小腸壁吸收鈣質，因此兩種營養素也應必須補充，可有效減慢骨質流失，防止關節退化。可多吃奶類、乳酪、蛋黃、動物內臟，以及沙丁魚、三文魚等深海魚類，同時亦可曬太陽來讓身體合成維他命D。
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多吃Omega-3脂肪酸
Omega-3脂肪酸（EPA與DHA）具強效抗炎作用，可調節促炎細胞因子及類花生酸，抑制引發炎症的物質，可緩解關節腫脹，有助舒緩關節痛。可多吃如三文魚、秋刀魚等深海魚類，或多吃堅果類食物。
平日也要減少加工食品與糖分攝取，保持均衡飲食。搭配充足水分攝取，有助潤滑關節，以減輕關節不適。
文章中所描述的成因及解決方案因個人體質而異，若有任何疑惑，建議先咨詢中醫師/醫生/或相關專業人士意見。
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