【膝蓋關節痛】運動後膝蓋痛？一文探討膝蓋痛原因、症狀及治療方法

許多人都趁疫情時想強身健體，本來沒有什麼運動習慣的人開始接觸各種運動，普通的慢走或游泳還好，但一下子就跑步、HIIT（高強度間歇運動）等，突如其來的猛烈刺激可能令做運動後膝蓋痛或膝蓋不舒服。除了運動外，也有其他膝蓋痛原因令膝蓋關節痛，今次就帶大家探討一下膝蓋關節痛原因、症狀及治療方法。

導致膝蓋關節痛的6大原因

1.肥胖

日常生活少不了動到膝蓋。凡是上下樓梯、走路、運動，都與膝蓋有關。膝蓋承受了人體大部分的重量，如果體重過胖，就代表24小時都在對膝蓋造成傷害。也有不少肥胖人士想做運動減肥，但想以跑步、行山來減重，有可能在減重成功之前，就會因過度摩擦令出現膝蓋關節痛。

2.運動後膝蓋痛

喜歡運動，如籃球、踢足球等，要進行頻繁的蹲下、跳或跑動作時，膝蓋關節被大幅度屈曲或重複屈曲及伸展，都有機會造成關節受勞損及創傷的情況。而運動後膝蓋痛的情況更常見於愛好跑步人士，膝關節在跑步時重複彎屈伸直動作，而引起黏液囊或骨膜的組織發生發炎反應，每當膝蓋再次微微彎曲約20度到30度時便會痛，更可能越跑越痛，休息可能減緩，但開始跑步又會再痛，稱為「跑者膝」（髂脛束摩擦症候群）。

3.退化性關節炎

退化性關節炎常見於老人家身上，由於膝蓋關節部位使用多年，中途又沒好好保養，軟骨已經因過度使用磨損，造成疼痛、腫脹等症狀，甚至有些人會長骨刺，嚴重者導致神經刺痛。當長者出現退化性關節炎，因為疼痛而不想行走，令肌肉變差，導致痛症更嚴重，陷入惡性循環。

4.痛風關節炎

痛風關節炎是人體尿酸過多而造成的膝蓋痛原因。尿酸是普林代謝後的產物，並會透過尿液、糞便排出體外，但由於都市人的飲食習慣不良、喜愛吃海鮮、喝酒等原因，令體內尿酸的生成及代謝失去平衡，血液中尿酸含量過高，使尿酸結晶在關節內沉澱而引起關節發炎。

5.類風濕性關節炎

類風濕性關節炎是主身的免疫系統出現問題，免疫系統會將抗體誤送至關節處，導致抗體攻擊關節周邊的組織，使得包覆關節的滑液（synovium）發炎、疼痛，並釋出會傷害周遭組織的化學物質。即使如何休息情況都會惡化，嚴重者除了關節健康外，身體的內臟和器官都會出現病變。

6.大腿肌肉衰退

當老化或運動不足，大腿上的股四頭肌是很容易逐漸衰退，當股四頭肌變弱，支撐膝關節的力量一樣減弱，令雙腿難以支撐重量，膝蓋的負擔加重就會令軟骨磨損，容易出現膝蓋關節痛。

運動後膝蓋痛怎麽辦？爲您推薦5招舒緩膝蓋關節痛

休息

休息是對疼痛最好的良藥，讓膝關節及周圍肌肉放鬆，暫時停止激烈運動，直到恢復好狀態才再進行運動。

冰敷

運動後膝蓋痛可以使用冰敷，加強血液循環，有助於消除腫脹、減輕不適以及降低疼痛。

抬高

睡覺休息時，可將捲起的毛巾或小毯子放在膝蓋下方以墊高膝蓋，把腳抬高有助血液循環。

按穴

可以按摩幾個關鍵穴位來促進氣血循環，為膝蓋減緩運動後的疼痛。穴位包括：

一、鶴頂穴：在膝蓋骨（髕骨）上方的中間凹陷處。

二、犢鼻穴：坐姿屈膝，在膝蓋骨（髕骨）下方外緣凹陷處。

三、陰陵泉穴：小腿肚近大腿交界處側邊，往前約一指寬凹陷處。

四、陽陵泉穴：小腿外側，腓骨前下方凹陷處。

每個穴道按摩2-3分鐘直到微酸即可。

鍛鍊

如果膝蓋是輕微痛楚，可以稍為適度鍛鍊膝蓋周圍的肌肉群，來穩定及支撐膝蓋骨。有時候過弱的肌肉反而是造成膝蓋疼痛的主因，可以多訓練股四頭肌，有助強化膝蓋關節。

膝蓋關節痛的治療方法

如果你的膝蓋關節痛徵狀輕微，可以嘗試暫停激烈運動及多休息，也可以嘗試服食某些補健食品，例如針對肌肉和軟骨保健，含有葡萄糖胺、膠原蛋白的產品，可以促進軟骨分泌潤滑營養、修復軟骨，減少疼痛出現。

但如果膝蓋關節痛一個月以上，久久不消，甚至有惡化跡象，不應再胡亂跟隨網上練習及繼續運動，應向咨詢醫生意見及診斷，或許膝蓋關節痛原因不單純。

醫生會根據情況採用各種方法，例如物理治療（超聲波、電療或熱療）、針灸改善血氣循環、非類固醇消炎止痛藥等，情況較嚴重者可能需注射透明質酸補充關節滑液，保護關節、減少痛楚等，最壞情況需要接受關節鏡手術、部分膝關節置換手術和全膝關節置換手術。