你經常會覺得身體不舒服嗎？你聽過「亞健康」嗎? 你知道身體並不是只有健康與生病兩種狀態嗎? 如果去醫院檢查的數據都是正常，但是就會覺得自己疲倦或不舒服，有時候是頭暈乏力，有時候是腰酸背痛。那麽有可能你正處於「亞健康」狀態，一直忽略「亞健康」的症狀，長期下來可能就會增加健康失衡的風險。
甚麼是亞健康？
根據世界衞生組織（WHO） 的定義，「健康」除了指身體沒有生病外，心理需要健全，社會適應良好，三方面都要處於良好的狀態。
以前我們對健康的認知，只有「健康」、「生病」的二分法，但其實在健康與疾病中間，還有一大塊灰色地帶，叫做「亞健康」，也就是健康檢查沒有太大異常，但日常生活中卻感到身體不適。例如常常頭痛、頭暈、疲倦、腰酸背痛、四肢無力，但可能照X光都正常，肌肉骨骼也都沒有問題。據世界衛生組織一項全球性調查，結果表明全世界真正健康的人僅佔5%，診斷有疾病的人佔20%，70%的人處於亞健康狀態。目前中國約75%的處於亞健康狀態，年齡多在20-40歲，都是處於這種所謂的「亞健康」的狀態。
「亞健康」可以理解為身體或心理出現疾病之前的警號，是前蘇聯學者布赫曼在1980年代所提出的概念。這個概念後來傳到亞洲地區，融入中醫領域，創造出「亞健康」這個詞。
亞健康症狀
1、睡眠質量不佳、失眠多夢
2、食慾不佳、消化不良、便秘
3、抵抗力差、經常感冒、喉嚨痛 、頭痛頭暈
4、情緒低落、焦慮、容易煩躁不安
5、注意力不集中、記憶力差
6、腰酸背痛、四肢無力
7、性功能下降
從以上亞健康症狀到疾病產生，就是一個過程，其過程中經歷“亞健康”狀態。亞健康實際上已經在警告人們，亞健康症狀往往是系列潛在器質性疾病的先兆，如動脈粥樣硬化、早期心腦血管疾病、高血壓、高血脂，應引起高度重視。
亞健康成因
亞健康的原因很廣泛，身體有很細微的變化也很可能觸發亞健康。例如人體自然衰老、病後康復期、多肉少菜、生活壓力大、生活欠缺激情、愛喝糖份食品及飲品、熬夜、肥胖等，身體正處於快要患上疾病的階段。
亞健康測試
如果想知道自己是不是正處於「亞健康」狀態，應該怎樣測試呢？只要對照以下這些症狀，計算分數後就能知道是不是有「亞健康」或是「亞健康 」到了甚麼程度了。
1. 開始有脫髮症狀。最高5分
2. 情緒會抑鬱，有時會對著窗外發呆。最高3分
3. 昨天的事，今天已經忘記了，像是失憶一樣，而且經常出現這種情況。最高10分
4. 害怕上班，覺得工作很煩厭。最高5分
5. 不想面對同事和上司。最高5分
6. 工作效率下降。最高5分
7. 起來活動一小時後，感到身體倦怠，胸悶氣短。最高10分
8. 不管是工作或是活動，情緒始終無法高漲。最高5分
9. 食慾減少。最高5分
10. 每天回家後，只想甚麼也不做，躺在床上休息片刻。最高5分
11. 對城市的污染、噪聲非常敏感。最高5分
12. 不再像以前那樣熱衷於朋友的聚會，不想應酬。最高2分
13. 晚上失眠，即使睡著了也會經常做夢，睡眠質素差。最高10分
14. 體重下降，人愈來愈消瘦，早上起來，臉色枯黃，眼眶深陷，下巴突出。最高10分
15. 感覺免疫力下降，一轉季就感覺混身不對勁。最高5分
16. 性能力下降，對性沒有什麼慾望。妻子（或丈夫）甚至懷疑你有外遇了。最高10分
如果總分超過50分，請檢討你的生活並作出改善，例如加強運動和飲食調整。如果總分超過80分，建議去找醫生，了解自己的身心並作出適當的治療。
三招趕走亞健康
如果飲食不均衡，更大機會出現亞健康。因此建議要養成均衡攝取的飲食習慣，如工作繁忙，也可以買一些便利的營養補充品，例如元素礦物質，以及維他命A、C、E和β胡蘿蔔素等抗氧化的營養補充品。
保持良好的運動習慣，除了可以加強身體機能狀況、有助促進新陳代謝、改善心肺功能及維持理想體重等生理上的好處外，更可以改善心理健康，更有助放鬆自己緊張的情緒。
作息有序，早睡早起，不要捱夜，每天維持足夠睡眠，睡前應該減少對電子產品的接觸，使身體得到充分休息，同時應保持心境開朗，如有負面情緒應盡快找人傾訴。
圖片來源：tong jum chew、freepik
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