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【又失眠】成日都瞓唔著?看看這3種方法如何改善失眠!

人生有三分之一時間都在睡眠,睡眠是讓身體恢復的好時機,瞓個好覺對任何人來說都十分重要,要是遇著失眠的日子實在是生不如死!要知道如何改善失眠就要找出根源,失眠的原因大多數來自壓力、規律不定時、睡眠環境不佳等等。如果你的失眠情況嚴重,就要及早求醫了,否則不但會導致精神萎靡,甚至會引起相關疾病。

1.作息定時

作息定時是健康的第一步,也是改善失眠的好方法。一個有規律的睡眠時間可以調節生理時鐘,每天有規律地在同一段時間中睡覺和起床,身體就會慢慢養成一個定時的作息習慣,有效改善睡眠質素和情緒。有規律的睡眠不一定指早睡早起,你可以每晚11時睡,第二天9時起床;或12時睡,第二天8時起床,最好每天有8個小時睡眠時間。另外,小編不建議大家服用安眠藥,因為時間久了可能會對藥物產生倚賴或產生抗藥性,不但改善不了失眠的情況,更有損健康。

2.臨睡前減少刺激

刺激並不單單指感觀刺激,當中亦包括刺激性食物。首先,想改善失眠臨睡前一小時就不應該進行激烈運動,如打籃球、游泳、跑步等,因為大腦會在運動時處於興奮狀態,即使過了一小時,亦不能完全平伏,所以會難以入睡。如果想在睡前做運動,最好在三小時前進行,而且不要進行過份激烈的運動,如拉筋、瑜伽等,進行時間大概5-10分鐘就好了。此外,不要在臨睡前喝咖啡、茶、奶茶等刺激性飲品,會令大腦不能休息,最好盡量避免。

3.舒服的睡眠環境

如何可以令自己盡快入睡?床褥、枕頭、氣味、光線,這些統統都是影響睡眠質素的重要元素,所以想改善失眠,就要製造一個自己覺得最舒適的環境。每個人對舒服的定義都不同,有些人喜歡全黑的環境,令自己更快入睡;有些人則喜歡開一盞微微的燈,感覺較有安全感,所以昏暗的戲院一直都是大家安眠的好地方~睡房的氣味也很重要,有些人喜歡自身的房間味道,充斥著自己熟悉的感覺;有些則喜歡點起香薰,讓寧神的味道促進自己入睡,大家都可以嘗試找找自己最喜歡的睡眠環境去改善失眠。


圖片來源:Freepik

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