枱頭常備這7種減壓食物工作讀書更輕鬆!

每個人都有不同的壓力,但有一個方法適合不同人去減壓,就是食物。當你感到精神緊張時,食物可以為你減輕壓力,因為壓力過大時會令你的身體流失某些營養素,此時我們就要好好補充,平衡體內必要元素。各位讀者記得常備以下食物和飲品於枱頭啦~

黑巧克力

黑巧克力是一種非常有效的減壓食物,它可以通過兩種方式來減壓,第一種是情感方式,甜甜的巧克力給人一種輕鬆放縱的感覺;第二種是化學方式,黑巧克力富含抗氧化劑,可以通過降低體內壓力激素水平來幫助減輕壓力。

麵包

麵包是種廉價的減壓食物,當中的碳水化合物可以暫時增加血清素的含量,而血清素可以改善情緒和減輕壓力,當血清素水平維持一定水平,就會有更高的注意力和集中度。

牛油果

牛油果這種食物不但高纖,對減壓更有明顯成效,它有豐富omega-3脂肪酸,可以減輕壓力、提高注意力和改善情緒。此外,它的膳食纖維對於控制高血壓和肥胖亦有幫助。

海鮮

喜歡吃海鮮的人有福了!因為不少魚類都是減壓食物,例如:金槍魚、大比目魚、鮭魚等等,當中的omega-3對大腦處理情緒有莫大幫助,有助於緩解抑鬱症。Omega-3同時可以預防心臟病,每周至少吃兩次魚就已經可以攝取足夠數量。如果你不喜歡海鮮,其實海藻、亞麻籽、牛奶、豆奶等都有豐富的omega-3呢!

果仁

杏仁、開心果、核桃等這些果仁中富含維他命B、維他命C和健康的脂肪酸。這些維他命可以幫助減輕壓力和降低血壓,特別是開心果。這些減壓食物也含有很高鎂含量,可改善焦慮症。不過,要緊記每天只可以吃少量果仁類食品,以免攝入過多的卡路里。

圖/freepik

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