【減肥攻略】無懼果糖!5種減肥也可以吃的水果

不少女生減肥會戒油鹽糖份,而含有濃厚果糖的水果也被無辜列入戒口清單中,但是原來吃某些水果也能減肥!可以彌補身體所缺乏的糖份,只要吃得適當、適量、適合,吃這5種水果也可以幫助減肥!

減肥水果

圖/WASHINGTON POST

木瓜

木瓜是女生減肥時必備的水果,而且益處多多!木瓜中的蛋白酶是很特殊的,可將我們人體的脂肪進行有效分解,有助排毒和瘦身,並能消化蛋白質,可以健脾消滯。而且木瓜含有酵素及大量維他命C,除了減肥外,更可以美白去斑,還能預防肌膚老化。


圖/ORGANIC FACTS

牛油果

牛油果可說是水果中的減肥神物!一個牛油果中,已經佔女生每日所需的膳食纖維1/4,而纖維中能增加飽肚感,令女生在正餐時不會進食太多。而牛油果含有不飽和脂肪酸,這些脂肪能夠降低膽固醇,預防心血管病,亦提供人體運作時所需要的熱量,不少女明星也十分愛吃它來減肥!不過一日只吃半個就好,吃得太多小心熱量過高。

減肥水果

圖/FOOD REVOLUTION NETWORK

奇異果

奇異果的膳食纖維相當豐富,非常有助活化腸胃蠕動。而它含有水溶性膳食纖維,可讓腸內黏膜的益菌增加,能排出體內囤積毒素,更可增加飽腹感,從而減低食慾,有助瘦身。1個奇異果熱量只有50大卡,卻有豐富的葉酸、礦物質及消化酶、維他命C、B胡蘿蔔素、鈣、鎂、胺基酸等等,可促進腸胃蠕動,更可燃燒脂肪,減少脂肪積聚,絕對是重要的減肥水果,更有助踢走肚腩。

減肥水果

圖/GADIS

西柚

西柚不能燃燒脂肪,但由於它的熱量和低碳水化合物非常低,而又高蛋白質,可以不讓身體攝入糖分,進而促使燃燒儲存的糖分和脂肪。另外,西柚的維他命及膳食纖維含量都十分豐富,容易產生飽腹感,幫助抑制亢性食慾。

減肥水果

圖/FREEDOMWORKS

麒麟果

麒麟果乃是「通便良果」,其含有20多種的營養纖維,如維他命C、維他命B2、鉀、鎂、葉酸、蛋白質等,排便功效幾乎是所有水果中最強!因為果肉中有大量如芝麻的核,有助腸道消化,可通便排清體內廢物,不少網民表示吃後一小時就排出累積已久的便便,絕對有助清除宿便及改善便秘!不過麒麟果的果糖對比起以上的減肥水果較高,所以一星期吃1-2次就足矣。

減肥水果

圖/FRESH FRUIT PORTAL

最後,有一個必須注意的小提示,就是水果最好是飯前吃,不少營養師指最好的吃水果時間是用餐前,可以充分吸收水果的所有營養,亦增加飽肚感,減少正餐份量,同時有利消化系統吸收,減少便秘,有助減肥!

 

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