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【香煙byebye】一文看盡7種戒煙方法徹底與香煙劃清界線

根據世界衛生組織的數據顯示,每年約有800萬人喪命於煙草。吸煙容易戒煙難,有什麼方法可以徹徹底底跟香煙說再見呢?希望以下幾種戒煙方法可以幫助煙民脫離煙草的控制。 

戒煙貼 

第一種方法就是戒煙貼,戒煙不是一朝一夕的事,要馬上戒除煙癮是沒可能的,一定會有身癮和心癮問題,最後令戒煙者感到痛苦而放棄。而戒煙貼本身帶有一定份量的尼古丁,每天把貼戒煙貼在清爽皮膚上,戒煙貼就會釋出尼古丁,日子久了就會戒除煙癮。注要使用戒煙貼時不要抽煙,最好定期更換戒煙貼位置,以防皮膚敏感。

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圖/ post.smzdm.com

戒煙香口膠 

戒煙香口膠這個方法原理上跟戒煙貼相似,為戒煙者提供合適劑量尼古丁,從而逐步減低上癮癥狀。在咀嚼方式上,戒煙者需先把香口膠在口腔與牙肉之間不同位置咀嚼十至十五次,不停重複直至到香口膠完全沒有味道為止。

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圖/ haitao.com

中醫針灸

有科學研究發現針灸是一種可以幫助煙民戒煙的方法,主要是以清肺化痰的目標為主,同時配合按摩、藥物敷貼雙管齊下。不過與其他戒煙方法相比,針灸未必是最強的方法,因為手法比較溫和,所以有待中醫界再作進一步研究。

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圖/ zhuanlan.zhihu.com

改變吸煙時的習慣

每個吸煙者都有不同的吸煙習慣,例如在起床、飯後等等,可以嘗試把吸煙這個習慣改成其他活動,如起床喝暖水、飯後吃水果等等,把重點轉移,多喝果汁也是一個幫助戒煙的方法。

扔掉所有與吸煙有關的物品

今期流行斷捨離,戒煙者可以把吸煙用具,如煙灰缸、火柴、打火機等等全部扔掉,與其睹物思「煙」,倒不如扔掉所有煙具,締造一個無煙環境,為免夜長夢多。

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圖/ Pixabay


制定計劃

戒煙者可以記錄自己一天吸多少支煙,制訂一個計劃,一天比一天少,再定期查看吸煙記錄,很快就可以減少自己的吸煙次數。

決心與意志 

最後一個戒煙方法就是決心和意志,戒煙者可以記低自己想戒煙的原因,並且告訴朋友或家人自己想戒煙,從他們身上得到支持,每次煙癮起的時候可以回想一下自己戒煙的動力。此外,也可以建立一些吸煙以外的興趣,如閱讀、做運動、看電影等等,用其他方式去緩解壓力,把心思花在其他地方上。

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圖/ Pixabay

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