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少食多餐也是減肥方法!?日本女醫生不節食1日5餐照減35磅

一直以來,「少食多餐」是希望變為「大隻佬」的健身人士的飲食指標。不過,46歲的日本女醫生日比野佐和子則認為是個減肥方法。女醫生因離婚壓力而暴飲暴食,導致體重急升至69kg(152磅),直到外表樣貌有巨大改變,她才決心減肥,更自創了一個1日5餐的瘦身飲食法,半年成功減去35磅,更有日本女模後藤聖菜學習該減肥法後,在3星期內成功減掉17磅!

日比野女醫生的減肥方法是,將一日的進食量分成5份,以讓身體減少飢餓感,維持半年後,不但成功減掉35磅,恢復當年的纖細身材,就連皮膚容貌也變得年輕精神,一起來看看餐單吧!

第1餐

早上7時半

餐單:香蕉乳酪+番茄奄列

日比野強調不論是否減肥,早餐是必須的,如果空腹時間過長,就有可能會令血糖上升,更可能累積脂肪。

香蕉乳酪加番茄奄列則可以讓身體吸收充足的營養,番茄有助於降低血糖值及中性脂肪,對減肥非常有效。

香港女生要趕時間上班,如果別無選擇下,可以混合製成番茄汁乳酪,一邊乘車一邊喝也無妨。

 香蕉乳酪

圖/pixabay

第2餐

時間:早上10時半

餐單:5、6粒堅果或蔬菜棒

在午餐前吃點東西,盡量減少空腹的感覺,就可以阻止自己在中午進食過量。

可選擇胡桃、杏仁果等堅果類、也可以吃以胡蘿蔔、小黃瓜等切成細長條狀的蔬菜,少糖無鹽,亦朕蛋白質及膳食纖維等營養。

膳食纖維

圖/pixabay


第3餐

時間:下午1時

餐單:牛油果沙律+甜椒炒香菇+咖哩糙米番茄

午餐可以稍為豐富,不過都是以蔬菜為主,約為450卡路里,記緊要減少吃肉類。沙律加蔬菜可以營養豐富,而糙米可以飽肚,且一碗糙米飯只有約284卡路里,比起白飯或粉麵熱量更低,更有助減肥。

咖哩糙米番茄

圖/pixabay


第4餐

時間:下午4時半

餐單:燕麥片

同一道理,在正餐前以輕食來增加飽腹感,免得等會吃得太多。日比野建議可吃糖份較低的燕麥片,約半碗就好。燕麥片含大量水溶性膳食纖維,有助促進腸胃蠕動,可清腸胃,排清毒素及宿便。

燕麥片

圖/freepik


第5餐

時間:晚上7時半

餐單:蕎麥麵+蔬菜+雞蛋

減肥女生必須注意的是,晚上新陳代謝會變慢,所以絕對不能吃得過量,而且要吃得較為清淡一些,否則會超級容易積聚脂肪。

餐單也是以蔬菜為主,可以吃蕎麥麵,對降低血脂很有效用,而加上雞蛋,可補充人體所需蛋白質。蔬菜可選擇海帶、小黃瓜、秋葵等。

不過,女生的減肥方法除了飲食,也要配合適量的運動才是最好的減肥方法。女生如果要擁有纖細的身材,記得要維持良好的飲食及運動習慣,才能真正的減肥喔!

蕎麥麵

圖/freepik

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