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影響一生父母必看的3個兒童長高方法

為人父母,最擔心的自然是兒童的成長狀況,除了要身體健康,也要肥肥白白,更希望兒童可以「高人一等」。很多矮個子父母認為兒童高度取決於家族遺傳、骨骼、賀爾蒙等因素,雖然這些是關鍵原因,卻不是唯一的因素,本文的3個兒童長高方法,可以為他們突破界限,使兒童成長得更高!

想兒童長高,首先要了解怎樣能夠長高,【生長板】就是主因,它是一種透明的軟骨組織,受到荷爾蒙及生長激素的刺激下,就可以持續增生軟骨組織,新生的軟骨經鈣化後會形成硬骨,最終會變寬變長,使兒童身材變得高大。

想兒童長得更高,就要趁著青春期期間,【生長板】閉合之前,使用以下的3個長高方法,否則就徒勞無功。【生長板】大多數在男性兒童20歲左右閉合,女性則為18歲閉合。

兒童長高

圖/anglosports


長高方法(1) – 堅持運動
不少研究發現運動有助刺激骨頭發展,助兒童長高。不過骨頭需要「垂直於地面」方向的衝擊力的運動,才可有效刺激。簡單來說,是需要讓身體不斷伸展,或是讓腳部不斷碰到地面的運動。例如排球、籃球、足球、羽毛球、體操、跑步、跳繩、游泳等。只要尋找到兒童喜歡的運動,每星期規律地堅持下去,就可以有效長高。

堅持運動

圖/Novak


長高方法(2) – 營養飲食及充足睡眠

骨骼及肌肉的發展,是極需要鈣質及蛋白質,父母除了給予兒童均衡飲食外,最好再追加牛奶、雞蛋、豆腐、肉類、魚類等豐富營養食物,零食則可以給予果仁、葡萄乾等健康食品。

另外,充足睡眠是十分重要,因為肌肉及骨骼是在睡覺時間內生長,晚上10點到凌晨2點是生長激素的高峰期,因此絕對不能錯過這段時間。如果兒童在下午也感到眼睏,也可以讓他睡覺,愈多的睡眠,就愈容易長高。

營養飲食及充足睡眠

圖/medicalxpress


長高方法(3) – 睡前5分鐘按摩【生長板】

有韓國知名體型矯正師指,除了日常飲食及運動外,可以在每晚兒童睡前為他們進行腳底按摩,有助刺激【生長板】,幫助長高,亦能促進血液循環,使身體更健康!

由腳底板的凹陷處【湧泉穴】,以合適的力度推移10次,重覆三次,再用手掌由腳跟,推揉至腳踝、小腿及大腿。

睡前5分鐘按摩

圖/ edh

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